高纖維低蛋白的植物
在日常飲食中，選擇高纖維、低蛋白的食物有助于維持腸道健康和控制蛋白質(zhì)攝入量。以下是一些常見且易于獲取的高纖維低蛋白植物性食物，這些食物不僅能夠提供豐富的膳食纖維，還能夠幫助減少蛋白質(zhì)的攝入量。
1. 蔬菜類
- 菠菜：每100克含2.2克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
- 西蘭花：每100克含2.6克膳食纖維，2.8克蛋白質(zhì)。
- 胡蘿卜：每100克含2.8克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
- 芹菜：每100克含1.6克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
- 甜菜根：每100克含2.8克膳食纖維，1.6克蛋白質(zhì)。
- 生菜：每100克含1.1克膳食纖維，1.4克蛋白質(zhì)。
- 南瓜：每100克含0.5克膳食纖維，1.0克蛋白質(zhì)。
- 黃瓜：每100克含0.5克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
- 番茄：每100克含1.2克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
- 蘆筍：每100克含2.1克膳食纖維，2.2克蛋白質(zhì)。
2. 水果類
- 蘋果（帶皮）：每100克含2.4克膳食纖維，0.3克蛋白質(zhì)。
- 梨（帶皮）：每100克含3.1克膳食纖維，0.4克蛋白質(zhì)。
- 橙子：每100克含2.4克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
- 草莓：每100克含2.0克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
- 香蕉：每100克含2.6克膳食纖維，1.1克蛋白質(zhì)。
- 桃子：每100克含1.5克膳食纖維，0.9克蛋白質(zhì)。
- 藍(lán)莓：每100克含2.4克膳食纖維，0.7克蛋白質(zhì)。
- 櫻桃：每100克含1.3克膳食纖維，1.1克蛋白質(zhì)。
- 獼猴桃：每100克含3.0克膳食纖維，1.1克蛋白質(zhì)。
3. 全谷物類
- 燕麥：每100克含10.6克膳食纖維，16.9克蛋白質(zhì)。
- 糙米：每100克含3.5克膳食纖維，7.1克蛋白質(zhì)。
- 藜麥：每100克含7.0克膳食纖維，14.1克蛋白質(zhì)。
- 小米：每100克含1.6克膳食纖維，9.0克蛋白質(zhì)。
- 大麥：每100克含17.3克膳食纖維，9.9克蛋白質(zhì)。
- 蕎麥：每100克含10.0克膳食纖維，13.3克蛋白質(zhì)。
4. 豆類及豆制品
- 綠豆：每100克含6.4克膳食纖維，21.6克蛋白質(zhì)。
- 紅豆：每100克含12.2克膳食纖維，20.7克蛋白質(zhì)。
- 黑豆：每100克含15.2克膳食纖維，21.6克蛋白質(zhì)。
- 豆腐：每100克含1.8克膳食纖維，8.1克蛋白質(zhì)。
5. 堅(jiān)果與種子
- 亞麻籽：每100克含27.3克膳食纖維，18.3克蛋白質(zhì)。
- 奇亞籽：每100克含34.4克膳食纖維，16.5克蛋白質(zhì)。
- 南瓜籽：每100克含6.5克膳食纖維，19.3克蛋白質(zhì)。
- 葵花籽：每100克含8.6克膳食纖維，23.4克蛋白質(zhì)。
注意事項(xiàng)
- 燕麥、藜麥、大麥、蕎麥等全谷物雖然纖維含量較高，但蛋白質(zhì)含量也相對(duì)較高，需要適量食用。
- 豆類及豆制品雖然富含纖維，但蛋白質(zhì)含量較高，不適合嚴(yán)格限制蛋白質(zhì)攝入的人群。
- 堅(jiān)果與種子類食物雖然纖維含量高，但熱量和脂肪含量也較高，應(yīng)適量食用。
小貼士
- 搭配多種蔬菜和水果，可以增加膳食纖維的攝入量，同時(shí)保持營養(yǎng)均衡。
- 烹飪時(shí)盡量保留食物的外皮，如蘋果、梨、土豆等，以增加纖維的攝入。
- 多喝水可以幫助纖維更好地發(fā)揮其作用，促進(jìn)腸道健康。
希望這些信息對(duì)您有所幫助！如果您有更多問題或需要進(jìn)一步的信息，請(qǐng)隨時(shí)告訴我。
為大家推薦一些園林常用的花草品種，未竟事宜，敬請(qǐng)電訊。
彩葉植物
1、日本紅楓 （春季紅 2~5米高）
2、中國紅楓 （三季紅 2~5米高）
3.美國紅楓 （大喬木10~40米）
藤本植物
1.阿知紫藤
2.熊野紫藤
3.八重黑龍紫藤
4.安了寺紫藤
松柏類植物
1、刺松
2、圓柏
3、黑松
4、五針?biāo)?/a>
5、鉛筆柏
水生植物
1.蘆葦苗
2.荷花苗
3.水菖蒲
4.梭魚草
竹類植物
1.青竹
2.黃槽竹
3.耐寒竹
4.紫竹
5.金鑲玉竹
大喬木行道樹類
1.法桐 （世界級(jí)的行道樹）
2.垂柳 （生長快，樹冠濃密，綠期長，耐寒）
3.樸樹 （鄉(xiāng)土樹種）
4.白玉蘭 （春花）
5.烏桕 （秋葉）
草坪草類植物
1.百慕大種子
2.早熟禾種子
3.高羊茅種子
4.剪股穎種子
5.馬尼拉草坪
6.果嶺草種子
7.黑麥草種子
花草類植物
1.金盞菊種子
2.石竹種子（可代替草坪的花卉，適宜密植，耐熱耐旱）
3.格桑花種子 （純潔樸素的野花系列，好養(yǎng)好看）
4.矢車菊種子
5.雛菊種子
6.福祿考種子
7.含羞草種子 （奇異植物，會(huì)動(dòng)的植物）
8.黑心菊種子 （狀若葵花，黑心黃花）
9.金雞菊種子（金雞菊是一種耐旱、耐鹽的多年生草本植物，以其明亮的黃色花朵和豐富的藥用價(jià)值而受到歡迎）
10.矢車菊種子（矢車菊是一種原產(chǎn)于地中海地區(qū)的多年生草本植物，花朵優(yōu)雅精致，顏色豐富多樣，常被用于花壇和花籃的裝飾）
